منتديات مدرسة الزرقا الإعدادية بنات
منتدى مدرسة الزرقا الإعدادية بنات بإدارة الزرقا التعليمية
عزيزى الزائر / عزيزتى الزائرة
9 طرق لفقدان وزنك 23g




منتديات مدرسة الزرقا الإعدادية بنات
منتدى مدرسة الزرقا الإعدادية بنات بإدارة الزرقا التعليمية
عزيزى الزائر / عزيزتى الزائرة
9 طرق لفقدان وزنك 23g




منتديات مدرسة الزرقا الإعدادية بنات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى يخدم الطالبات والمجتمع المحلى
 
الرئيسيةرؤية المدرسة ورأحدث الصورالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» خطة التطوير وضمان الجودة فى مجال المتعلم خلال العام الدراسى 2014 /2015
9 طرق لفقدان وزنك Empty8/12/2014, 7:18 am من طرف مصطفى يونس

» خطة التطوير وضمان الجودة فى مجال توكيد الجودة والمسالة خلال العام الدراسى 2014 /2015
9 طرق لفقدان وزنك Empty8/12/2014, 7:15 am من طرف مصطفى يونس

» خطة التطوير وضمان الجودة فى مجال المشاركة المجتمعية خلال العام الدراسى 2014 /2015
9 طرق لفقدان وزنك Empty8/12/2014, 7:12 am من طرف مصطفى يونس

» خطة التطوير وضمان الجودة فى مجال الموارد البشرية والماديو خلال العام الدراسى 2014 /2015
9 طرق لفقدان وزنك Empty8/12/2014, 7:08 am من طرف مصطفى يونس

» نظرة شاملة لفاعلية المؤسسة للعام الدراسى 2014/2015
9 طرق لفقدان وزنك Empty8/12/2014, 7:04 am من طرف مصطفى يونس

» السياق المؤسسى خلال العام الدراسى 2014/2015
9 طرق لفقدان وزنك Empty8/12/2014, 7:00 am من طرف مصطفى يونس

» نقاط القوة والضعف فى مجال الفاعلية التعليمية
9 طرق لفقدان وزنك Empty8/12/2014, 6:42 am من طرف مصطفى يونس

» نتائج التقييم الذاتى فى مجال المناخ خلال العام الدراسى 2014/2015
9 طرق لفقدان وزنك Empty8/12/2014, 6:36 am من طرف مصطفى يونس

» نتائج التقييم الذاتى فى مجال المنهج خلال العام الدراسى 2014/2015
9 طرق لفقدان وزنك Empty8/12/2014, 6:29 am من طرف مصطفى يونس

» نتائج التقييم الذاتى فى مجال المعلم خلال العام الدراسى 2014/2015
9 طرق لفقدان وزنك Empty7/12/2014, 11:18 pm من طرف مصطفى يونس

» نتائج التقييم الذاتى فى مجال االمتعلم خلال العام الدراسى 2014/2015
9 طرق لفقدان وزنك Empty7/12/2014, 2:32 pm من طرف مصطفى يونس

» مقترحات لخطط ضمان الجودة للعام الدرسى 2014/2015
9 طرق لفقدان وزنك Empty7/12/2014, 2:27 pm من طرف مصطفى يونس

» نقاط القوة والضعف فى مجال القدرة المؤسسية
9 طرق لفقدان وزنك Empty7/12/2014, 7:24 am من طرف مصطفى يونس

» نتائج التقييم الذاتى فى مجال ضمان الجودة والمسالة خلال العام الدراسى 2014/2015
9 طرق لفقدان وزنك Empty7/12/2014, 7:15 am من طرف مصطفى يونس

» نتائج التقييم الذاتى فى مجال المشاركة المجتمعية خلال العام الدراسى 2014/2015
9 طرق لفقدان وزنك Empty7/12/2014, 7:11 am من طرف مصطفى يونس

» نتائج التقييم الذاتى فى مجال الموارد البشرية والمادية خلال العام الدراسى 2014/2015
9 طرق لفقدان وزنك Empty7/12/2014, 7:06 am من طرف مصطفى يونس

» نتائج التقييم الذاتى فى مجال القيادة والحوكمة خلال العام الدراسى 2014/2015
9 طرق لفقدان وزنك Empty7/12/2014, 7:02 am من طرف مصطفى يونس

» نتائج التقييم الذاتى فى مجال الرؤية الرسالة خلال العام الدراسى 2014/2015
9 طرق لفقدان وزنك Empty7/12/2014, 6:58 am من طرف مصطفى يونس

» أدوات جمع البيانات خلال العام الدراسى 2015/2014
9 طرق لفقدان وزنك Empty7/12/2014, 6:55 am من طرف مصطفى يونس

» خطة دراسة التقييم الذاتى للعام الدراسى 2014/2015
9 طرق لفقدان وزنك Empty7/12/2014, 6:48 am من طرف مصطفى يونس

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
مكتبة الصور
9 طرق لفقدان وزنك Empty
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
عبد العليم غزي
9 طرق لفقدان وزنك Vote_rcap9 طرق لفقدان وزنك Voting_bar9 طرق لفقدان وزنك Vote_lcap 
مصطفى يونس
9 طرق لفقدان وزنك Vote_rcap9 طرق لفقدان وزنك Voting_bar9 طرق لفقدان وزنك Vote_lcap 
د/آلاء ناصف
9 طرق لفقدان وزنك Vote_rcap9 طرق لفقدان وزنك Voting_bar9 طرق لفقدان وزنك Vote_lcap 
لولا
9 طرق لفقدان وزنك Vote_rcap9 طرق لفقدان وزنك Voting_bar9 طرق لفقدان وزنك Vote_lcap 
رانيا غزى
9 طرق لفقدان وزنك Vote_rcap9 طرق لفقدان وزنك Voting_bar9 طرق لفقدان وزنك Vote_lcap 
فوزي الحديدي
9 طرق لفقدان وزنك Vote_rcap9 طرق لفقدان وزنك Voting_bar9 طرق لفقدان وزنك Vote_lcap 
لوليتا غزى
9 طرق لفقدان وزنك Vote_rcap9 طرق لفقدان وزنك Voting_bar9 طرق لفقدان وزنك Vote_lcap 
dina ghaly
9 طرق لفقدان وزنك Vote_rcap9 طرق لفقدان وزنك Voting_bar9 طرق لفقدان وزنك Vote_lcap 
menna elmghraby
9 طرق لفقدان وزنك Vote_rcap9 طرق لفقدان وزنك Voting_bar9 طرق لفقدان وزنك Vote_lcap 
محمد مصطفى
9 طرق لفقدان وزنك Vote_rcap9 طرق لفقدان وزنك Voting_bar9 طرق لفقدان وزنك Vote_lcap 
الساعة والتاريخ
عدد زوار المنتدى

.: عدد زوار المنتدى :.

رؤية المدرسة

رؤيتنا إعداد طالبات متفوقات علميا يتسمن بالانتماء والوعى الدينى والصحى ومواكبة التطور فى ظل المشاركة المجتمعية

رسالة المدرسة

رسالة المدرسة : تسعى مدرستنا إلى :- التسلح بالعلم والاستفادة من التكنولوجيا الحديثة – تنمية روح التنافس للوصول إلى التميز – تأصيل روح المواطنة والانتماء – غرس الوازع الدينى والأخلاقى – توعية الطالبات صحيا وبدنيا – تنمية مهارات العمل الجماعى واتخاذ القرار - ربط المدرسة بالبيئة المحيطة والمجتمع

راديو القرآن الكريم
ميثاق شرف الطالبات

ميثاق شرف الطالبات : - أحرص أن أكون طالبة بمدرسه الزرقا الإعدادية بنات على نيل حقى فى تلقى تعليم جيد متميز ورعاية متكاملة وان أتمتع بممارسه الأنشطة المدرسية وذلك مقابل أداء ما على من واجبات تجاه مدرستى وان أحترم نظم المدرسة وقواعد السلوك القويم والتمسك بالأخلاق والقيم النبيلة ونتعهد نحن طالبات مدرسه الزرقا الإعدادية بنات بالآتى: • الالتزام بالأخلاقيات والسلوكيات. • الالتزام بقوانين الإدارة المدرسية . • الالتزام بأداء الواجبات داخل الفصل المدرسى. • الحرص على الحضور فى الميعاد يوميا بانتظام للمدرسة. • متابعه المدرسين داخل الفصل فى كل ما يوصون أو يقومون به والحرص الدائم على التفوق. • الالتزام بدفع المصروفات الدراسية ومساعده الزميلات الغير قادرات. • الحرص على تحقيق المشاركة الفعالة والأداء المتميز. • الالتزام بآداب الحديث مع السادة المدرسين والإدارة المدرسية. • الاهتمام بإحضار الأدوات المدرسية وبخاصة الكتب المدرسية. • المشاركة فى جميع الأنشطة المدرسية والحرص على التفوق فيها. • المساهمة فى حضور المسابقات التى تعقد داخل أو خارج المدرسة. • الحرص التام على نظافة المدرسة والمحافظة على ما تم انجازه داخلها. • المشاركة فى مجموعات التقوية داخل المدرسة من اجل الارتفاع بالمستوى الدراسى. • الحرص على عقد الندوات فى التوعية المجتمعية والدينية والصحية . • الالتزام بالتقويم الذاتى من اجل النهوض بالمستوى وتحسينه.


 

 9 طرق لفقدان وزنك

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
dina ghaly

dina ghaly


عدد المساهمات : 501
نقاط : 766
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 22/04/2010
العمر : 27
الموقع : http://banatelzarka.newgoo.net

9 طرق لفقدان وزنك Empty
مُساهمةموضوع: 9 طرق لفقدان وزنك   9 طرق لفقدان وزنك Empty29/5/2010, 12:01 am

9 طرق لفقدان وزنك


ما نعلم أن أنظمة الرجيم لا تحقق الهدف المرجو منها، لذا فإن مدعمات عملية التمثيل العضوي أو تحرير طاقة الجسم يمكن أن يساعدك في تحول الكيلوجرامات بأقل مجهود ممكن.


1) فهم المكملات

حبات أو أقراص "إحتراق الدهون" التي تعدك بفقدان رطل من وزنك في إسبوع. لايهم مدى إلتهامك لكميات كبيرة من الكعك المحلى، الذي قد يلاحظه البعض ، لأن هناك مكملات معينة يمكنها أن تساعدك في فقدان وزنك.
فالمنافس، الذي ظهر له نتائج مذهلة في الإختبارات هو CLA أو أحماض linoleic فالأحماض الدهنية متوفرة في اللحوم ومنتجات الألبان.
ينصح بعض الخبراء بتناولها بشكل منتظم (بعد الإستشارة الطبية) لأنها تعمل على التقليل من كمية الدهون في الجسم وإستبدالها بعضلات خالية من الدهون. لا أحد يزعم أن CLA يمكنها القيام بمعجزات، فاتباعك لإسلوب حكيم لتناول الطعام وقيامك بالتمارين مازال ينصح به لأنه من الأساليب الناجحة.

2) إتبعي الأخضر

إذا كنت تعشقين شرب 2 إلى 3 أكواب من القهوة. فابحثي عن إستدارة خصرك المفضلة التي تحلمين بها، بمزيد من التنوع الأخضر فالشاى الأخضر مصدر غني بمادة phytonutrients الذي يتضمن (epigallocatechin-3-gallate EGCG) وقد أثبتت الدراسات أنه يزيد من التمثيل العضوي، الذي هو عبارة عن (عمليات كيميائية تنتج طاقة وتزيد من النمو) كما يشجع على فقدان الدهون.


3) عليك بالخطوة الأولى

قبل كل وجبة عليك بالإسترخاء والإستمتاع بطبق صغير من السلطة المتنوعة والملونة، وبذلك ستمنح نفسك قدر كبير من الفيتامينات وستقلل من حدة شهيتك في نفس الوقت مما له الأثر الكبير في التقليل من مخاطرتك في الإنغماس عندما يحين وقت تناولك للطبق الرئيسي. فطبق السلطة طبق إضافي. عليك أن تكثر منه لا أن تقلل.

4) عليك بالحركة

كون نشيط وخصوصا في الساعات الأولى من المساء. فكلما مارست التمارين الرياضية كلما إرتفع معدل التمثيل العضوي وتحررت الطاقة من جسمك بمعنى أنك تحرق الكثير من السعرات الحرارية حتى في فترة راحتك.
فمعظمنا يكون فاتر الهمة في نهاية اليوم. إنه الوقت المثالي للمشي السريع وإيقاظ وظائف جسمك للإستعداد لتناول العشاء والنوم.

5) عليك بالنوم

أثبتت الدراسة التي أقامتها المؤسسة القومية الأمريكية للصحة العقلية أن غمض عينيك لمدة ساعة واحدة فقط قبل النوم له تأثيرة في فقدان وزنك على المدى البعيد. فعند قيامنا ببعض الحركات أثناء نومنا نفقد المواد الكيميائية المسماه leptin التي تتحكم في كمية دهون الجسم التي تمتليء بها أجسامنا.

6) إبدئي مبكرا
أثبتت الأبحاث المتكررة أن الذين يتناولون وجبة الإفطار يكونوا أقرب لفقدان وزنهم بطريقة ناجحة عن هؤلاء الذين لا يتناولون هذه وجبة.
لذا عليك بتناول وجبة الإفطار، لأنها الخطوة الأولى لتشغيل عملية التمثيل العضوي أو تحرير الطاقة في الصباح. هذا لا يعني أنه عليك تناول طبق رئيسي كل يوم عندما تستيقظين.
إشرب فقط رشفة من كوب ماء عليه شريحة من الليمون وبمرور ساعة أو أكثر إستمتعي بخليط من الحب، الفواكه والبندق التي تؤكل مع الحليب من عمل يديك أو وجبة كاملة مع الخبز المحمص وزينيها ببعض الفواكه.


7) قوم بتبريده
يعتقد بعض الأشخاص أن شرب مياه مثلجة يمكن أن يزيد من عملية التمثيل العضوي، وذلك لأن الجسم في حاجة لرفع درجة حرارته لتدفئة الماء (تعريف السعر الحراري هو كمية الطاقة المحتاجة لرفع درجة حرارة لتر واحد من الماء بدرجة واحدة) إذا كان هذا صحيحا أم خاطئا.
فأخذ جرعات من H2O يساعد بالتأكيد التمثيل العضوي لأن يقوم بمهامه الفعالة، لذا عليك الإحتفاظ بزجاجة في الثلاجة..

Cool إشغل تفكيرك
جزء كبير من فقدان الوزن الناجح يعود إلى ما يدور في رأسك. إستخدمي عقلك بأقصى ما يمكن. إبدئي كل يوم بتأكيدات إيجابية، مثال: " اليوم سأستمتع بأفضل طعام الصحي " وتجنبي المصطلحات والتخيلات السلبية التي قد تحبط عزيمتك.


9) تناول بذكاء

ما يقرب من 10% من السعرات الحرارية المستهلكة، مستخدمة في عملية تناول الطعام والهضم وامتصاص الطعام نفسه، وهذا ما يسمى dietary thermogenesis.
على أية حال فتأثير البروتين النقي يتسبب في فقدان السعرات الحرارية بحوالي 25 % ، لذا من المهم التأكيد على أن يشتمل طعامك على أنواع جيدة من البروتين الخالي من الدهون مع كل وجبة تأكلينها كاللحوم البيضاء، البيض، السمك، البازلاء، اللوبيا، الفاصوليا، العدس ونبات الصويا. أضيفي بعض التوابل كالفلفل الأحمر وبذلك سترفعين من معدل التمثيل العضوي.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
رانيا غزى

رانيا غزى


عدد المساهمات : 655
نقاط : 1280
السٌّمعَة : 21
تاريخ التسجيل : 09/04/2010
العمر : 28

9 طرق لفقدان وزنك Empty
مُساهمةموضوع: رد: 9 طرق لفقدان وزنك   9 طرق لفقدان وزنك Empty3/6/2010, 9:43 pm

مرسيه يادودو ونتمى منك المزيد ولك منى التحيه9 طرق لفقدان وزنك 336-welldone
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
dina ghaly

dina ghaly


عدد المساهمات : 501
نقاط : 766
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 22/04/2010
العمر : 27
الموقع : http://banatelzarka.newgoo.net

9 طرق لفقدان وزنك Empty
مُساهمةموضوع: رد: 9 طرق لفقدان وزنك   9 طرق لفقدان وزنك Empty3/6/2010, 9:46 pm

9 طرق لفقدان وزنك Clip_image002 شكرا على مرورك يا رانيا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
9 طرق لفقدان وزنك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مدرسة الزرقا الإعدادية بنات :: المنتدى العام-
انتقل الى: