منتديات مدرسة الزرقا الإعدادية بنات
منتدى مدرسة الزرقا الإعدادية بنات بإدارة الزرقا التعليمية
عزيزى الزائر / عزيزتى الزائرة
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! 23g




منتديات مدرسة الزرقا الإعدادية بنات
منتدى مدرسة الزرقا الإعدادية بنات بإدارة الزرقا التعليمية
عزيزى الزائر / عزيزتى الزائرة
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! 23g




منتديات مدرسة الزرقا الإعدادية بنات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى يخدم الطالبات والمجتمع المحلى
 
الرئيسيةرؤية المدرسة ورأحدث الصورالتسجيلدخول
مواضيع مماثلة
المواضيع الأخيرة
» خطة التطوير وضمان الجودة فى مجال المتعلم خلال العام الدراسى 2014 /2015
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Empty8/12/2014, 7:18 am من طرف مصطفى يونس

» خطة التطوير وضمان الجودة فى مجال توكيد الجودة والمسالة خلال العام الدراسى 2014 /2015
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Empty8/12/2014, 7:15 am من طرف مصطفى يونس

» خطة التطوير وضمان الجودة فى مجال المشاركة المجتمعية خلال العام الدراسى 2014 /2015
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Empty8/12/2014, 7:12 am من طرف مصطفى يونس

» خطة التطوير وضمان الجودة فى مجال الموارد البشرية والماديو خلال العام الدراسى 2014 /2015
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Empty8/12/2014, 7:08 am من طرف مصطفى يونس

» نظرة شاملة لفاعلية المؤسسة للعام الدراسى 2014/2015
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Empty8/12/2014, 7:04 am من طرف مصطفى يونس

» السياق المؤسسى خلال العام الدراسى 2014/2015
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Empty8/12/2014, 7:00 am من طرف مصطفى يونس

» نقاط القوة والضعف فى مجال الفاعلية التعليمية
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Empty8/12/2014, 6:42 am من طرف مصطفى يونس

» نتائج التقييم الذاتى فى مجال المناخ خلال العام الدراسى 2014/2015
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Empty8/12/2014, 6:36 am من طرف مصطفى يونس

» نتائج التقييم الذاتى فى مجال المنهج خلال العام الدراسى 2014/2015
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Empty8/12/2014, 6:29 am من طرف مصطفى يونس

» نتائج التقييم الذاتى فى مجال المعلم خلال العام الدراسى 2014/2015
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Empty7/12/2014, 11:18 pm من طرف مصطفى يونس

» نتائج التقييم الذاتى فى مجال االمتعلم خلال العام الدراسى 2014/2015
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Empty7/12/2014, 2:32 pm من طرف مصطفى يونس

» مقترحات لخطط ضمان الجودة للعام الدرسى 2014/2015
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Empty7/12/2014, 2:27 pm من طرف مصطفى يونس

» نقاط القوة والضعف فى مجال القدرة المؤسسية
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Empty7/12/2014, 7:24 am من طرف مصطفى يونس

» نتائج التقييم الذاتى فى مجال ضمان الجودة والمسالة خلال العام الدراسى 2014/2015
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Empty7/12/2014, 7:15 am من طرف مصطفى يونس

» نتائج التقييم الذاتى فى مجال المشاركة المجتمعية خلال العام الدراسى 2014/2015
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Empty7/12/2014, 7:11 am من طرف مصطفى يونس

» نتائج التقييم الذاتى فى مجال الموارد البشرية والمادية خلال العام الدراسى 2014/2015
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Empty7/12/2014, 7:06 am من طرف مصطفى يونس

» نتائج التقييم الذاتى فى مجال القيادة والحوكمة خلال العام الدراسى 2014/2015
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Empty7/12/2014, 7:02 am من طرف مصطفى يونس

» نتائج التقييم الذاتى فى مجال الرؤية الرسالة خلال العام الدراسى 2014/2015
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Empty7/12/2014, 6:58 am من طرف مصطفى يونس

» أدوات جمع البيانات خلال العام الدراسى 2015/2014
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Empty7/12/2014, 6:55 am من طرف مصطفى يونس

» خطة دراسة التقييم الذاتى للعام الدراسى 2014/2015
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Empty7/12/2014, 6:48 am من طرف مصطفى يونس

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
مكتبة الصور
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Empty
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
عبد العليم غزي
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Vote_rcapكمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Voting_barكمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Vote_lcap 
مصطفى يونس
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Vote_rcapكمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Voting_barكمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Vote_lcap 
د/آلاء ناصف
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Vote_rcapكمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Voting_barكمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Vote_lcap 
لولا
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Vote_rcapكمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Voting_barكمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Vote_lcap 
رانيا غزى
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Vote_rcapكمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Voting_barكمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Vote_lcap 
فوزي الحديدي
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Vote_rcapكمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Voting_barكمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Vote_lcap 
لوليتا غزى
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Vote_rcapكمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Voting_barكمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Vote_lcap 
dina ghaly
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Vote_rcapكمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Voting_barكمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Vote_lcap 
menna elmghraby
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Vote_rcapكمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Voting_barكمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Vote_lcap 
محمد مصطفى
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Vote_rcapكمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Voting_barكمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Vote_lcap 
الساعة والتاريخ
عدد زوار المنتدى

.: عدد زوار المنتدى :.

رؤية المدرسة

رؤيتنا إعداد طالبات متفوقات علميا يتسمن بالانتماء والوعى الدينى والصحى ومواكبة التطور فى ظل المشاركة المجتمعية

رسالة المدرسة

رسالة المدرسة : تسعى مدرستنا إلى :- التسلح بالعلم والاستفادة من التكنولوجيا الحديثة – تنمية روح التنافس للوصول إلى التميز – تأصيل روح المواطنة والانتماء – غرس الوازع الدينى والأخلاقى – توعية الطالبات صحيا وبدنيا – تنمية مهارات العمل الجماعى واتخاذ القرار - ربط المدرسة بالبيئة المحيطة والمجتمع

راديو القرآن الكريم
ميثاق شرف الطالبات

ميثاق شرف الطالبات : - أحرص أن أكون طالبة بمدرسه الزرقا الإعدادية بنات على نيل حقى فى تلقى تعليم جيد متميز ورعاية متكاملة وان أتمتع بممارسه الأنشطة المدرسية وذلك مقابل أداء ما على من واجبات تجاه مدرستى وان أحترم نظم المدرسة وقواعد السلوك القويم والتمسك بالأخلاق والقيم النبيلة ونتعهد نحن طالبات مدرسه الزرقا الإعدادية بنات بالآتى: • الالتزام بالأخلاقيات والسلوكيات. • الالتزام بقوانين الإدارة المدرسية . • الالتزام بأداء الواجبات داخل الفصل المدرسى. • الحرص على الحضور فى الميعاد يوميا بانتظام للمدرسة. • متابعه المدرسين داخل الفصل فى كل ما يوصون أو يقومون به والحرص الدائم على التفوق. • الالتزام بدفع المصروفات الدراسية ومساعده الزميلات الغير قادرات. • الحرص على تحقيق المشاركة الفعالة والأداء المتميز. • الالتزام بآداب الحديث مع السادة المدرسين والإدارة المدرسية. • الاهتمام بإحضار الأدوات المدرسية وبخاصة الكتب المدرسية. • المشاركة فى جميع الأنشطة المدرسية والحرص على التفوق فيها. • المساهمة فى حضور المسابقات التى تعقد داخل أو خارج المدرسة. • الحرص التام على نظافة المدرسة والمحافظة على ما تم انجازه داخلها. • المشاركة فى مجموعات التقوية داخل المدرسة من اجل الارتفاع بالمستوى الدراسى. • الحرص على عقد الندوات فى التوعية المجتمعية والدينية والصحية . • الالتزام بالتقويم الذاتى من اجل النهوض بالمستوى وتحسينه.


 

 كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) !

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عبد العليم غزي

عبد العليم غزي


عدد المساهمات : 2501
نقاط : 5271
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 22/06/2009
الموقع : bnatelzarka.yoo7.com

كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Empty
مُساهمةموضوع: كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) !   كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! Empty8/8/2009, 11:24 am

اليوم الاولSadصدر+باي سبس)

1-صدر مايل وسط .................................12 10 8

كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! 4



- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد


2-صدر مستوي واسع .................................12 10 8

كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! 1

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

ملاحظات :

- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد

3-صدر دامبلز مايل.................................12 10 8
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! 5

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد

4-صدر رفرفة مستوي.................................12 10 8
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! 3
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد

ملاحظات :
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان
5-الاوفر.................................12 10 8
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! 8

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس

ملاحظات :
- مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق
6-باي سبس بالبار الاعوج واقف فتح .................................12 10 8
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! S1
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الوقوف والقبض على البار باتساع الصدر
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع

ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد الخمسة

7-باي سبس لاري سكوت راس العضلة.................................12 10 8

كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! B1
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز الحصان ( الهورس )
- القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام

8-دامبلز تناوب.................................12 10 8
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! B4
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد
- مسك الدامبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى
- ثنى ومد الذراع بانتظام


9-رست.................................12 10 8 سواعد امامي

كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) ! R1
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين
- القبض على بار وراحة اليد إلى أعلى
- ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار
ملاحظات :
- ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين...

10-معدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كمال الاجسام للمبتدئين (اليوم الاول ) !
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» بعض تمارين رياضة كمال الاجسام !
» معايير ونواتج التعلم للصف الاول الاعدادى 2009/2010 الجزء الاول
» الترم الاول كاملا الصف الاول اعدادى لغه انجليزيه

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مدرسة الزرقا الإعدادية بنات :: منتدى الرياضة للجميع-
انتقل الى: