طرق الإقلاع عن التدخين
إذا كنت من المهتمين بصحتك ولكن تدخن فى نفس الوقت ،إسأل نفسك عن أى المراحل التى تكون اتبعتها حتى يومنا هذا لكى تترجم مدى إعتنائك بصحتك التى تحرص عليها
واذا لم تكن أخذت أية خطوة إيجابية حتى الآن إتبع على الأقل بعضا منها هذا الشهر والبعض الآخر الشهر الذى يليه وهكذا
ورتب أولويات ما تشعر به.ولكن ماذا عن هذه الخطوات التى قد تجهل بعضا نها أو كلها ،هم عشر خطوات لتقليل التدخين أو نركه
المرحلة الأولى
هى مجرد تفكيرك فى أن التدخين يضر بصحتك .هو اقتناع من جانبك فكرة تقليله أو تركه و أنك تفكر جديا فى الإقلاع
عن أو ترك هذه العادة السيئة للأبد
المرحلة الثانية
القرار بجمع المعلومات عن التدخين وهو قرار البحث فى فى خياراتك التى تقررها لنفسك
المرحلة الثالثة
القرار الذى يأخذ بعض الخطوات لتغيير نظام استخدامك للتدخين أو التغيير من حالاتك الصحية بشكل عام ومن هذه الخطوات على سبيل المثال
ملاحظة مثيرات التدخين لديك
البعد عن معرفة الماركات الجديدة
تقليل معدل ما تدخنه
القيام بالأنشطة الرياضية
تناول فيتامينات
التعامل مع الضغوط بشكل من السيطرة
إعطاء مزيد من الإهتمام لأفراد عائلتك وأصدقائك
المرحلة الرابعة
العزم على الإقلال من التدخين وتقليل السجائر، حتى وإن لم تحدد تاريخا بعينه أو خطة تتبعها
المرحلة الخامسة
إعداد خطة للإقلال من السجائر أو تركها ،مع تحديد الإستراتيجيات التى تستخمها لتنفيذ هذه الخطة بنجاح ،وتصمم
على اتباعها مع تحديد تاريخ الإقلال أو الإمتناع
المرحلة السادسة
الوصول إلى معدل الإقلال حسب الخطة التى رسمتها لنفسك ،أو أنك قمت بتدخين آخر سيجارة ونجحت فى الاستمرار فى ذلك لمدة24يوم
المرحلة السابعة
الاستمرار على ما نفذته فى الخطة بنجاح لمدة أسبوع كامل
المرحلة الثامنة
الاستمرار على ما نفذته من خطوات فى الخطة لمدة شهر كامل
المرحلة التاسعة
الاستمرار على ما نفذته من خطوات فى الخطة لمدة ثلاثة أشهر كاملة
المرحلة العاشرة
الاستمرار على النجاح لمدة عام